Trang chủ

Giới thiệu

Khoa ngoại tiêu hóa

Khoa hậu môn -Trực Tràng

Tư vấn dinh dưỡng

Khóa học dinh dưỡng

Liên hệ

Tin Mới
Monday, 27/05/2024 |

Thanh lọc cơ thể 21 ngày

5.0/5 (3 votes)
- 3

Thanh lọc cơ thể là một phương pháp được thực hiện giúp đào thải độc tố cơ thể thông qua các hoạt động ăn uống và hoạt động. Với mục đích cải thiện sức khỏe, giữ được vóc dáng thon gọn, trẻ hóa làn da,.... Phương pháp này đang ngày càng được mọi người đánh giá cao và áp dụng vào cuộc sống hằng ngày, nhất là với chị em phụ nữ. Một trong số cách thanh lọc được cho đã mang tới hiệu quả cao là cách “Thanh lọc cơ thể 21 ngày”. 

 

Hãy cùng Phòng khám BS Phan Anh Tuấn tìm hiểu về phương pháp này qua bài viết sau đây nhé!

1. Thanh lọc cơ thể là gì?

Trước khi tìm hiểu chi tiết về phương pháp “Thanh lọc cơ thể 21 ngày”, bạn cần hiểu rõ thanh lọc cơ thể là gì? Thanh lọc cơ thể còn được gọi là detox hay giải độc cơ thể. Đây là một biện pháp khuyến khích người thực hiện uống nhiều nước và tiêu thụ các loại rau củ quả có nhiều chất xơ, hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn hoặc có nhiều đường, nhiều dầu mỡ. 

 

Tuy nhiên, thanh lọc cơ thể còn có thể hiểu là các phương pháp giúp giải độc cơ thể thông qua hoạt động tập thể dục, massage, nghỉ ngơi đầy đủ, suy nghĩ tích cực,... Dù với hình thức nào, thanh lọc cơ thể đều mang tới hiệu quả kiểm soát cân nặng, tăng cường năng lượng và sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch, đồng thời có được một vóc dáng, làn da và sự tươi trẻ như ý muốn.

Tùy theo mục đích thanh lọc cũng như thói quen ăn uống, thể trạng sức khỏe của mỗi người mà có thể chọn detox hoàn toàn hoặc detox một phần kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.

 Hiện tại có một số người vẫn chưa hiểu đúng về phương pháp này, luôn cho rằng detox chính là sử dụng các sản phẩm có chức năng đào thải độc tố ra khỏi cơ thể hoặc áp dụng một chế độ ăn uống chi tiết và khắt khe.

Trên thực tế, cơ thể chúng ta hoàn toàn có thể tự đào thải độc tố thông qua hoạt động của gan, tuyến mồ hôi, nước tiểu,.... Nhưng sẽ có những lúc cơ thể mệt mỏi và cần nghỉ ngơi, thì đây là lúc chúng ta cần thực hiện các phương pháp thanh lọc để hỗ trợ cơ thể và giữ cho cơ thể luôn được khỏe mạnh, dẻo dai và căng tràn sức sống.

Nhìn chung, hầu hết các cách detox đều có mục tiêu chung là loại bỏ độc tố và thiết lập nên thói quen ăn uống khoa học cho mỗi người. 

Có một số chế độ ăn uống để detox bao gồm ăn low-carbs (chế độ ăn ít đường và tinh bột) hoặc ăn chay trường. Song song đó là thói quen ưu tiên sử dụng rau củ quả nhiều chất xơ, các loại trái cây họ cam quýt, các loại hạt, các loại đậu, sữa chua, men uống vi sinh, trà thảo mộc, 

1.1. Cách thanh lọc cơ thể bằng rau củ quả

Nhiều người trước khi bắt đầu chế độ ăn uống để thanh lọc cơ thể bằng rau củ quả sẽ thắc mắc ăn rau củ quả có tốt cho sức khỏe không? Thực chất cách thanh lọc cơ thể bằng rau củ quả được đánh giá là cách thanh lọc dễ thực hiện và mang tới hiệu quả nhanh chóng, có thể nhìn thấy rõ nhất. 

Bởi các loại rau củ quả vốn có thể tìm mua và áp dụng vào thực đơn dễ dàng, dù là ăn hay uống cũng không quá khó khăn, phức tạp. Có 2 cách thanh lọc cơ thể bằng rau củ quả chủ yếu sau:

1.2.1. Thanh lọc cơ thể bằng nước ép rau củ quả

Uống nước ép rau củ quả trong thời gian dài được công nhận là sẽ mang đến cho bạn một cơ thể khỏe khoắn và tươi mới rõ rệt. Bạn có thể lựa chọn uống hoàn toàn nước ép mà không dùng thêm bất cứ loại thực phẩm nào nữa, hoặc có thể kết hợp vừa uống nước ép vừa có chế độ ăn low-carbs trong ngày.

Bạn cần chú ý trong giai đoạn đầu mới uống, cơ thể sẽ có những phản ứng theo chiều hướng từ tràn đầy sức sống chuyển sang thiếu hụt năng lượng và cảm thấy mệt mỏi. Vì thế bạn nên tạo thành thói quen lâu dài và chỉ thực hiện vào những ngày cuối tuần, hoặc ngày không cần có nhiều hoạt động, tiêu tốn sức lực.

1.2.2. Thanh lọc cơ thể bằng cách ăn một loại rau củ quả

Với phương pháp này thì trong suốt 7 ngày, bạn chỉ được ăn duy nhất một loại rau củ quả, ưu tiên hoa quả nhiều hơn như chuối, nho, táo, bưởi,... Lượng nước hữu cơ dồi dào có trong rau, trái cây sẽ giúp cơ thể hấp thụ khoáng chất và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể nhưng sẽ không ảnh hưởng gì đến mức đường huyết. 

Do đó bạn không cần phải quá lo lắng về vấn đề sức khỏe hay lo sợ suy nhược cơ thể. Tuy nhiên, để tập cho cơ thể quen dần với chế độ ăn này thì bạn chỉ nên thực hiện những lần đầu trong thời gian ngắn. Sau đó mới tăng dần số ngày lên trong một chu trình ăn 7 ngày.

1.2. Lưu ý quan trọng khi thanh lọc cơ thể

Thanh lọc là để loại bỏ các chất độc hại, giữ cho các cơ quan trong cơ thể luôn hoạt động khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng cách, thanh lọc cơ thể hoàn toàn có thể dẫn tới những tác hại khôn lường, thậm chí là đe dọa tính mạng. Vậy nên bạn cần hết sức lưu ý tới các vấn đề sau trong quá trình thanh lọc:

  • Không thực hiện quá thường xuyên và kéo dài vì có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng và căng thẳng, stress;
  • Không thực hiện quá nhanh chóng do nóng vội muốn thấy được kết quả, nhất là khi sử dụng các sản phẩm thanh lọc thải độc cơ thể bày bán tràn lan trên thị trường;
  • Duy trì thực hiện nhưng mỗi lần chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn và có khoảng cách nhất định, theo kế hoạch rõ ràng;
  • Không sử dụng các sản phẩm thanh lọc cơ thể không đảm bảo nguồn gốc, thành phần để tránh gây ra tác dụng phụ và nguy hiểm đến sức khỏe. Nếu có sử dụng thì phải tìm hiểu kỹ sản phẩm về xuất xứ, thành phần, cơ chế hoạt động, có phù hợp với sức khỏe của bản thân không,....;
  • Uống nhiều nước để hỗ trợ cơ thể loại bỏ các chất độc hại; 
  • Hạn chế ăn vặt, thức ăn nhanh và hạn chế tiếp xúc với chất độc hại như khói thuốc lá, chất kích thích, nước uống có cồn, sản phẩm sử dụng nhiều hóa chất; 
  • Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng;
  • Kết hợp với rèn luyện cơ thể, tập luyện thể dục thể thao để quá trình thanh lọc cơ thể đạt được hiệu quả nhanh chóng nhất. 

2. Tìm hiểu cách thanh lọc cơ thể 21 ngày

Thanh lọc cơ thể 21 ngày được đánh giá là khoảng thời gian hợp lý để cơ thể đào thải độc tố và tăng cường sức khỏe, mà hiệu quả rõ rệt nhất là khả năng giảm cân. Nếu giảm cân trong thời gian ngắn hơn 21 ngày thì hiệu quả đốt mỡ sẽ không cao, còn nếu dài hơn 21 ngày thì cơ thể rất dễ gặp phải tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, suy giảm mức đường huyết, stress,... 

 

  • Trong quá trình thanh lọc cơ thể 21 ngày, bạn cần đảm bảo các vấn đề sau:
  • Lựa chọn thực phẩm sạch, có nguồn gốc rõ ràng;
  • Chú trọng thành phần, dinh dưỡng trong thực phẩm;
  • Ưu tiên cách ăn trần là sản phẩm không qua đóng gói hay chế biến sẵn;
  • Nên sử dụng thực phẩm hữu cơ và có nguồn gốc thực vật để tăng cường cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa;
  • Thực đơn nên là các món ăn tự chế biến tại nhà; 
  • Không kết hợp quá nhiều phương pháp;
  • Giữ tâm trạng thoải mái và vui vẻ để thưởng thức bữa ăn và duy trì trong suốt 21 ngày. 

2.1. Thanh lọc cơ thể trong 21 ngày bằng rau củ quả

Thanh lọc cơ thể trong 21 ngày bằng rau củ quả là phương pháp thường được mọi người lựa chọn do sở hữu nhiều ưu điểm như nguyên liệu dễ tìm, dễ thực hiện,... 

 

Nếu áp dụng cách này, bạn có thể chọn theo hình thức uống nước ép hoặc ăn trực tiếp như đã nhắc đến. Tuy nhiên, do thời gian áp dụng chế độ thanh lọc đến tận 21 ngày, là khoảng thời gian tương đối dài. Vì thế chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung thêm nhóm thực phẩm:

  • Thực phẩm chứa protein với hàm lượng protein chất lượng cao nhiều hơn carbs và chất béo như protein từ động vật ăn cỏ (thịt bò, thịt cừu, dê,...), protein hữu cơ (trứng, thịt gà, thịt vịt, thịt heo,....), protein từ thủy, hải sản (cá hồi, cá thu, cá cơm, cá ngừ, cá da trơn, hải sản,...), protein từ thực vật (các loại đậu, các loại hạt,...) và sữa hữu cơ (sữa bò, phô mai, kem, sữa chua,…..);
  • Thực phẩm chứa carb lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt (bắp, hạt diêm mạch, yến mạch, lúa mì, ngũ cốc,...), rau củ chứa tinh bột (khoai lang, khoai tây, các loại đậu,...), trái cây và nước ép trái cây (táo, chuối, nho, anh đào, lê, cam, quýt, dứa, đu đủ, ổi,...) và các loại tạo ngọt thay đường (đường thốt nốt, mật ong,....);
  • Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như bơ, ô liu, cacao, dừa, đậu phộng, mè, hạnh nhân, óc chó, dầu hạt hướng dương, dầu hạt cải,,....;
  • Nhóm rau, quả nhiều vi chất, ít calo như rau lá màu xanh đậm, củ cải, cà chua, cà tím, bí ngòi, dưa chuột, ót, cần tây, bắp cải, hành tây, cà rốt, cải xoăn, rau bina, rong biển,  tảo, các loại quả mọng, các loại thảo mộc tươi,....

2.2. Thực đơn thanh lọc cơ thể 21 ngày

Phòng khám BS Phan Anh Tuấn gợi ý cho bạn thực đơn thanh lọc cơ thể 21 ngày nhằm mang tới hiệu quả cao nhất dưới đây. Bạn có thể áp dụng và thay đổi, sáng tạo sao cho thật phù hợp với kế hoạch của mình nhé!

1. Thứ 2

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp la + 1 ly trà gừng mật ong;
  • Bữa phụ 1: 1 quả dưa leo + 1 ly sữa tươi hâm nóng không đường;
  • Bữa trưa: 1 miếng ức gà luộc + 1 chén cơm gạo lứt + 1 cái bông cải xanh luộc;
  • Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua không đường; 
  • Bữa tối: Khoai lang hấp + salad xà lách + cá hồi phi lê; 

2. Thứ 3

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối + sữa không đường + mật ong + đậu phộng;
  • Bữa phụ 1: 1 quả táo;
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad rau trộn;
  • Bữa phụ 2: 1 ly nước ép bưởi;
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + bông cải xanh xào thịt bò;

3. Thứ 4

  • Bữa sáng: 1 cái bánh mì đen + 1 quả trứng gà luộc;
  • Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua không đường; 
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 đĩa rau củ quả luộc; 
  • Bữa phụ 2: 1 ly sữa tươi không đường;
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ + cá hồi áp chảo + 1 củ khoai lang hấp;

4. Thứ 5

  • Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 2 lát bánh mì;
  • Bữa phụ 1: 1/2 quả bơ + 1 hũ sữa chua không đường;
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + thịt bò xào hoa thiên lý;
  • Bữa phụ 2: 1 quả thanh long;
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + 1 đĩa tôm hấp + 1 đĩa bắp cải luộc;

5. Thứ 6

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố lúa mạch;
  • Bữa phụ 1: 1 quả táo;
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad ức gà + cà chua, xà lách, bắp ngọt, giấm táo;
  • Bữa phụ 2: 1 đĩa salad cà chua;
  • Bữa tối: 100g ức gà luộc + cải thảo + xoài chín;

6. Thứ 7 

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 ly sữa hạnh nhân không đường;
  • Bữa phụ 1: 1 đĩa salad bơ cốt chanh mật ong;
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 chén canh bí đỏ + thịt bò xào hành tây;
  • Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố chuối dâu;
  • Bữa tối: Tôm hấp + trái cây tráng miệng;

7. Chủ Nhật 

  • Bữa sáng: 1 ly nước mật ong cốt chanh + cùng bánh mì đen + trứng;
  • Bữa phụ 1: 1 ly sữa hạt không đường + 1 quả chuối nhỏ;
  • Bữa trưa: Thịt ức gà kết hợp + trứng + súp lơ + 1 quả táo;
  • Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua xoài chín;
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + 1 củ khoai + canh rau cải nấu cá/thịt.

3. Các dịch vụ tư vấn dinh dưỡng – Bs Phan Anh Tuấn

Với kiến thức chuyên khoa, kinh nghiệm làm việc thực tế cũng như hỗ trợ hơn 10.000 bệnh nhân về tư vấn dinh dưỡng một cách an toàn, cải thiện hữu hiệu. Bs. Phan Anh Tuấn mong muốn được đồng hành cùng gia đình bạn trong hành trình chủ động bảo vệ sức khỏe một cách an toàn, tốt nhất bằng việc thay đổi thói quen ăn uống, dinh dưỡng.

 

Các dịch vụ tư vấn dinh dưỡng tại Phòng khám Bs. Phan Anh Tuấn gồm có, mọi thông tin chi tiết cần tư vấn hoặc đặt lịch vui lòng liên hệ hotline: 0989 003 766.

  • Tư vấn dinh dưỡng cho người bệnh ung thư
  • Tư vấn dinh dưỡng cho người bệnh tim mạch
  • Tư vấn dinh dưỡng cho người bệnh tiểu đường
  • Thanh lọc cơ thể (21 ngày đồng hành trực tiếp bác sĩ Phan Anh Tuấn)
  • Kiểm soát cân nặng tự nhiên, an toàn và hiệu quả
  • Tăng cường hệ miễn dịch bằng thực đơn ăn uống tự nhiên

4. Phòng khám BS Phan Anh Tuấn

Phòng khám Th.S – BS Phan Anh Tuấn là phòng khám chuyên thực hiện điều trị các chuyên khoa về tiêu hóa, gan – mật, hậu môn trực tràng và tư vấn dinh dưỡng. Với kinh nghiệm cùng kiến thức chuyên môn cao, Bs. Phan Tuấn Anh – người đang công tác tại bệnh viện Bình Dân, Trung tâm Medic Hòa Hảo, Bệnh viện Vạn Hạnh đã và đang đồng hành tư vấn giúp cho hàng ngàn người có sức khỏe tốt hơn, cũng như thực hiện phẫu thuật thành công cho hàng ngàn ca bệnh.

Đặc biệt, bằng kinh nghiệm 20 năm đúc kết trong lĩnh vực ngành y, Bs. Phan Anh Tuấn không chỉ là người trực tiếp khám, chữa bệnh cho nhiều bệnh nhân. Mà còn là người nghiên cứu những phương pháp mới làm sao có thể giúp chữa lành và phòng ngừa bệnh tật nhưng vẫn hạn chế, hoặc thậm chí có thể không dùng đến thuốc tây để tránh những biến chứng và tác dụng phụ về sau.

Ngoài việc khám và chữa bệnh chuyên khoa, Phòng khám Bs. Phan Anh Tuấn còn thực hiện các chuyên mục tư vấn về dinh dưỡng, tiêu hóa, giảm cân, thanh lọc cơ thể. Có 2 gói dịch vụ tư vấn là: Tư vấn online và tư vấn tại nhà.

Tùy theo nhu cầu của quý khách hàng mà có thể lựa chọn gói dịch vụ phù hợp nhất. Tư vấn sức khỏe online được thực hiện qua điện thoại, website hoặc facbook, zoom, zalo, skype,... giúp cho các đối tượng khách hàng ở vùng xa, lớn tuổi đang không tiện trong việc di chuyển.

Bằng tất cả chuyên môn, kinh nghiệm của mình, Phòng khám Bs. Phan Anh Tuấn sẽ thực hiện tư vấn và chuẩn đoán chính xác, giúp bệnh nhân hoàn toàn an tâm. Mọi thông tin đặt lịch online liên hệ qua số điện thoại: 0989 003 766. Bác sĩ Phan Anh Tuấn sẽ là người trực tiếp tư vấn cho khách hàng.

Vậy nên, nếu có bất kỳ vấn đề gì liên quan đến sức khỏe? Bạn đang lo lắng và cần sự hỗ trợ của chuyên gia, có kinh nghiệm và chuyên môn cao thì đừng ngần ngại liên hệ ngay Phòng khám Bs. Phan Anh Tuấn để được hỗ trợ nhé!

Chúng tôi sẽ luôn tư vấn, hỗ trợ giải đáp thắc mắc và trực tiếp đồng hành trong quá trình thăm khám lẫn thực hiện phát đồ điều trị để giúp quý khách hàng có một sức khỏe tốt, ổn định, khỏe cả Thân – Tâm – Trí.

4.1. Các dịch vụ phòng khám BS Phan Anh Tuấn 

  • Nội soi tiêu hóa: Nội soi dạ dày, nội soi đại tràng, tầm soát ung thư, cắt polyp, thắt trĩ, thắt tĩnh mạch thực quản, gắp dị vật,....
  • Khám các bệnh Tiêu hóa: Ợ hơi, ợ chua, đầy hơi khó tiêu, cảm giác khó thở, nuốt nghẹn, nôn ói, tiêu chảy, táo bón, IBS, hội chứng ruột khích thích, viêm loét đại tràng,....
  • Khám Gan mật: Viêm gan virus, gan nhiễm mỡ, sỏi mật, tắc ống dẫn mật, sán lá gan, viêm tụy cấp – mạn, u tụy,…
  • Khám các bệnh Hậu môn – Trực tràng: Trĩ, rò hậu môn, nứt – ngứa – hẹp – tổn thương cơ thắt hậu môn, táo bón, sa trực tràng, hội chứng ruột kích thích,…
  • Tư vấn dinh dưỡng: Bệnh ung thư, bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, kiểm soát cơ thể, thanh lọc cơ thể, tăng hệ miễn dịch.

4.2. Cam kết dịch vụ

  • Lấy người bệnh làm trung tâm, phục vụ bằng y đức, sự tận tâm và tận tụy.
  • Người bệnh được thăm khám và điều trị với đội ngũ bác sĩ, Th.S – BS Phan Anh Tuấn có trình độ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm.
  • Phác đồ điều trị cho bệnh nhân được cân nhắc lựa chọn, đảm bảo phù hợp và hiệu quả nhất với mỗi trường hợp.
  • Người bệnh và người thân được hướng dẫn, trao đổi về kiến thức về chăm sóc sức khỏe.
  • Các quyền lợi của người bệnh được tôn trọng, đặc biệt là quyền riêng tư và bảo mật thông tin.
  • Tuân thủ các quy trình và quy định về nhiễm khuẩn, tránh tối đa các nguy cơ nhiễm khuẩn bệnh viện.
  • Toàn bộ cán bộ nhân viên y tế thường xuyên được trau dồi, nâng cao chuyên môn nghiệp vụ để phục vụ bệnh nhân.
  • Đồng hành cùng người bệnh xuyên suốt quá trình tư vấn, thăm khám, chuẩn đoán và điều trị.

Mọi thông tin chi tiết về tư vấn, tham vấn chuyên môn của bác sĩ vui lòng liên hệ trực tiếp thông tin bên dưới hoặc tổng đài đặt lịch 0989003766. Phòng khám Th.S – BS Phan Anh Tuấn hy vọng sẽ được đồng hành cùng chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho bản thân và gia đình bạn! 

>> Các bạn xem thêm thanh lọc cơ thể 7 ngày

PHÒNG KHÁM NGOẠI TIÊU HÓA – GAN MẬT TH.S BS ANH TUẤN

  • Tel: 0989003766 – Hotline: 0989003766 
  • Email: lienhe@bacsichinhminh.com
  • Website: bacsiphananhtuan.com
  • Địa chỉ: 766/1P Sư Vạn Hạnh nối dài, Phường 12, Quận 10 (Khu Villa 766), TP.HCM
Lưu ý
Quý khách đang xem bài viết " Thanh lọc cơ thể 21 ngày" . Những thông tin cung cấp trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chuẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Mỗi người bệnh có một thể trạng sức khỏe và tình trạng bệnh lý khác nhau, liên hệ tực tiếp Phòng khám Bs. để được thăm khám, chuẩn đoán và tham vấn phác đồ điều trị phù hợp, hiệu quả và an toàn. Không tự ý mua thuốc hoặc điều trị khi không có hướng dẫn. Mọi thông tin chi tiết liên hê: xin hãy thông báo cho chúng tôi.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN