Trang chủ

Giới thiệu

Khoa ngoại tiêu hóa

Khoa hậu môn -Trực Tràng

Tư vấn dinh dưỡng

Khóa học dinh dưỡng

Liên hệ

Tin Mới
Monday, 27/05/2024 |

Kiểm soát cân nặng

5.0/5 (1 votes)

Việc kiểm soát cân nặng không chỉ giúp chúng ta có một cơ thể đẹp, khỏe mạnh mà còn hạn chế nhiều bệnh tật khi mà béo phì mang lại. Đặc biệt giúp chị em phụ nữ tự tin với vóc dáng của mình, có thể diện mọi trang phục mong muốn. Tuy nhiên kiểm soát cân nặng thì phải đảm bảo giữ cho cơ thể khỏe là yếu tốt tiên quyết hàng đầu.


Vậy thế nào là kiểm soát cân nặng khỏe mạnh? Có những cách kiểm soát cân nặng nào tự nhiên và an toàn? Cùng Bs. Phan Anh Tuấn tìm hiểu chi tiết bài viết dưới đây nhé.

1. Kiểm soát cân nặng là gì?

Kiểm soát cân nặng là giữ cho số kg của cơ thể ở một ngưỡng mong muốn để có một vóc dáng đẹp, tự tin nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định. Việc kiểm soát cân nặng nhưng cơ thể khỏe mạnh thật sự có ý nghĩa vô cùng lớn, ngoài đẹp, tự tin thì còn làm hạn chế nhiều bệnh tật, giúp bạn có một sức khỏe, tinh thần cực kỳ thoải mái và tốt.


Vậy nên việc kiểm soát cân nặng phải đi đôi với một cân nặng khỏe mạnh hoặc một sức khỏe cơ thể thật tốt chứ không phải bất chấp kiểm soát cân nặng bằng biện pháp ăn kiêng, hay tập thể dục cường độ cao, bất chấp những tổn thương của cơ thể để mang lại vóc dáng ốm, đẹp như mong muốn.

1.1 Thế nào là cân nặng khỏe mạnh?

Cân nặng khỏe mạnh là cân nặng phù hợp với độ tuổi, sự phát triển thể chất, không quá gầy hoặc cơ bắp mà là phù hợp để đảm bảo một sức khỏe khỏe mạnh, vóc dáng đẹp, chuẩn chỉnh. Ngày nay, để xác định cân nặng khỏe mạnh phù hợp với độ tuổi thì có thể dựa vào chỉ số BMI.

BMI là chỉ số xác định tình trạng của cơ thể có đang béo phì hay suy dinh dưỡng hay là đạt chuẩn. Chỉ số BMI được tính dựa trên số liệu về chiều cao và cân nặng của cơ thể để từ đó có thể kiểm soát cân nặng bằng phương án cụ thể. Đây cũng là chỉ số giúp bạn xác định được mục tiêu để duy trì cơ thể ở cân nặng khỏe mạnh.

1.2 Vì sao nên kiểm soát cân nặng?

Để có mục tiêu và động lực rõ ràng trong việc thực hiện các cách kiểm soát cân nặng hiệu quả, an toàn thì bạn cần xác định được những lý do tại sao nên thực hiện điều đó. Sau đây là những lợi ích ưu việt từ việc kiểm soát cân nặng mang lại:

a) Có một sức khỏe tốt, hạn chế mọi bệnh tật

Không phải hiển nhiên bạn sẽ sở hữu một vóc dáng đẹp, đó là cả một quá trình và kế hoạch tập luyện, kiểm soát cân nặng của mỗi người, trong đó không thể thiếu việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và xây dựng kế hoạch ăn uống hợp lý. 

  • Thông qua từng bài tập, cơ thể của bạn luôn vận động, kích thích quá trình trao đổi chất liên tục, đồng thời giúp bạn giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống. Sức khỏe của bạn luôn trong tình trạng ổn định và tốt lên mỗi ngày, chất lượng cuộc sống của bạn ngày một nâng cao hơn bởi tinh thần minh mẫn, không bệnh tật, sức khỏe tốt sẽ cung cấp cho bạn năng lượng tràn đầy.
  • Chưa kể, chủ động xây dựng chế độ ăn uống hợp lý cũng giúp bạn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và phòng chống bệnh tật cực tốt. Hơn thế, ăn uống khoa học, hợp lý bạn sẽ có vóc dáng đẹp, tự tin.

b) Mang lại sự trẻ trung và tràn đầy sức sống

Cơ thể cân đối, vóc dáng đẹp sẽ tiếp thêm nguồn năng lượng tích cực, khiến bạn lúc nào cũng căng tràn nhựa sống, người tràn đầy tự tin, thoải mái và đặc biệt là người có cân nặng khỏe mạnh luôn trẻ hơn so với tuổi tác.

c) Tự tin về ngoại hình vóc dáng

Một vóc dáng đẹp, một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn ngày một trở nên tự tin hơn trong cuộc sống, dễ dàng xây dựng được hình ảnh bên ngoài của mình, đặc biệt bạn có thể dễ dàng mặc những phong cách thời trang yêu thích của mình.

d) Mở ra nhiều cơ hội mới

Không phải so sánh, nhưng chắc chắn một điều rằng người sở hữu vóc dáng, ngoại hình đẹp sẽ luôn thu hút sự chú ý từ người khác nhiều hơn từ đó cơ hội trong cuộc sống, công việc, sự nghiệp…. cũng sẽ được ưu tiên và nhiều hơn.

2. Cách kiểm soát cân nặng

Việc kiểm soát cân nặng tự nhiên, an toàn và khỏe mạnh cho cơ thể đòi hỏi một sự kỷ luật tinh thần và nỗ lực của bản thân cực kỳ lớn. Vì việc kiểm soát cân nặng của cơ thể đến tự việc ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, rèn luyện thể dục thể thao để có những cải thiện cân nặng tốt nhất. Sau đây là cách kiểm soát cân nặng hiệu quả, an toàn mà Bs. Phan Anh Tuấn gợi ý nhé.

2.1 Xây dựng chế độ ăn hợp lý

Chế độ ăn uống, dinh dưỡng ảnh hưởng cực kỳ lớn đến việc kiểm soát cân nặng của cơ thể. Một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, bổ sung đầy đủ chất cho cơ thể, và cân bằng nguồn nặng lượng, không ăn quá nhiều hoặc để cơ thể thiếu chất sẽ giúp bạn có một vóc dáng cực đẹp, khỏe mạnh hoàn toàn tự nhiên. Bạn có thể để ý những điều sau đây khi ăn uống:

a) Kiểm soát nguồn calo nạp vào cơ thể

Thức ăn chính là nguồn cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể, để giữ được vóc dáng đẹp, kiểm soát được cân nặng mong muốn bạn chỉ cần kiểm soát được nguồn calo vào ở trạng thái cân bằng, không để trình trạng “tích trữ” mỡ là cách cực kỳ tốt. Lưu ý cân bằng và không “tích mỡ” khác với việc phải nhịn ăn để giữ dáng. 

b) Lựa chọn thực phẩm tốt

Nên lựa chọn những thực phẩm hoàn toàn tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng TỐT để mang lại hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Một số thực phẩm bạn có thể tham khảo như là:

  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt
  • Các loại hạt dinh dưỡng
  • Các loại rau củ quả
  • Thịt, cá, trứng, sữa
  • Các loại tinh bột TỐT

Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây. Không ăn các loại thức ăn chế biến sẵn vì hàm lượng đường, chất béo và calo trong bỏng ngô, pizza, hamburger, cá đóng hộp, …cực kỳ nhiều. 

Khi ăn uống cần ăn chậm, nhai kỹ, người ăn càng nhanh cũng có thể tăng nguy cơ bị béo phì cao hơn người ăn chậm. Đến một độ tuổi nhất định phụ nữ thường sẽ gặp phải tình trạng xuất hiện mỡ thừa ở bụng, nên ngoài việc kết hợp tập luyện bạn không nên ăn khuya (đặc biệt sau 10h tối) hoặc ăn tối quá muộn.

c) Nên tránh những thực phẩm không tốt

Hạn chế tối đa và nếu có thể nên tránh sử dụng các loại nước uống nhiều calo như nước ngọt, sữa chocolate và nước tăng lực. Những loại thức uống này không chỉ không giúp bạn giữ dáng, kiểm soát cân nặng được mà sẽ tăng nguy cơ béo phì. Nên lựa chọn nước ép trái cây, nước lọc để thanh lọc cơ thể và tốt cho sức khỏe.

d) Bổ sung nước đầy đủ

Nước chiếm khoảng 2/3 trọng lượng cơ thể chúng ta, nước mang chất dinh dưỡng và hỗ trợ đào thải chất độc, điều chỉnh thân nhiệt, đồng thời đóng vai trò trong hầu hết các trao đổi chất xảy ra trong cơ thể chúng ta. Vì thế cần bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể mỗi ngày để đảm bảo mang lại sự cân bằng và hoạt động ổn định của cơ thể. Tránh gây nên tình trạng mất nước. 

Một người trưởng thành cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nước có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau như thực phẩm, đồ uống, các loại rau, củ, quả hoặc uống nước lọc. Tùy vào hoạt động hàng ngày của bạn mà có sự bổ sung cho phù hợp. Trường hợp nếu bạn vận động nhiều, tham gia chơi thể thao thì cần bổ sung nước nhiều hơn bởi có thể đổ mồ hôi nhiều, lượng nước mất đi khá lớn.

2.2 Rèn luyện thói quen thể dục thể thao

Có thể nói việc luyện tập thể dục thể thao là việc cực kỳ quan trọng trong việc giúp cơ thể trao đổi chất, vừa hấp thụ dinh dưỡng tốt, vừa giúp bạn có một vóc dáng đẹp, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Tùy vào sở thích, mong muốn mà lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp:


a) Lưu ý khi luyện tập thể dục thể thao

Bạn có thể tự tập tại nhà hoặc có thể tham gia tập tại các phòng tập gym yêu thích hoặc tham gia cùng đội nhóm tùy bộ môn. Tùy vào thời gian cũng như cuộc sống của mỗi người mà kế hoạch tập luyện khác nhau. Tuy nhiên mỗi tuần bạn nên dành từ 3-4 buổi tập luyện. Mỗi buổi tập có thể kéo dài từ 1-2h để đảm bảo cường độ vận động của cơ thể.

Lưu ý khi luyện tập nên cố gắn duy trì luyện tập đều đặn, không tập quá sức trong thời gian ngắn và lại bỏ dở. Các bài tập nên phân bổ đều cơ thể, đối với nữ có thể chú trọng vào các động tác cho vùng bụng và mông để giúp mang lại vùng eo thon gọn và săn chắc, mông đẹp.

b) Không để bản thân bị strees, nghỉ ngơi đúng giờ

Stress, thiếu ngủ, thức khuya…. sẽ là nguyên nhân gây nên tình trạng tăng hoặc giảm cân, phá vỡ vóc dáng và kế hoạch kiểm soát cân nặng cho bạn dù cho bạn có luyện tập đều đặn và ăn uống khoa học. Vì thế để đảm bảo sở hữu vóc dáng đẹp, kiểm soát cân nặng hiệu quả bạn cần giữ cho mình một sức khỏe tinh thần thật vui vẻ ngoài việc tập luyện và ăn uống nhé.

2.3 Bác sĩ tư vấn kiểm soát cân nặng Phan Anh Tuấn

Nếu bạn chưa rõ về kiến thức dinh dưỡng cũng như là cường độ luyện tập hợp lý, phù hợp với thể trạng sức khỏe? Đặc biệt luyện tập như thế nào để tránh chấn thương và giảm các bệnh tật đáng kể? Thì việc đầu tiên và hết sức quan trọng là cần tìm hiểu rõ về thông tin kiếm thức về sức khỏe, dinh dưỡng và tập luyện một cách nền tảng, cơ bản.


Bác sĩ Phan Anh Tuấn là người có nhiều năm kinh nghiệm và chuyên môn trong việc điều trị các bệnh về tiêu hóa, hiểu về nguyên nhân cũng như lý do vì sao người bệnh muốn giảm cân mà lại không hiệu quả? Còn gây những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe? 

Bs. Phan Anh Tuấn sẽ đồng hành cùng bạn trong việc tư vấn các kiến thức chuyên khoa về dinh dưỡng, tập luyện nền tảng cơ bản và đưa ra gợi ý phù hợp với mong muốn, khả năng tài chính và sức khỏe của bạn. Đặc biệt là đơn giản hóa quá trình ăn uống với các loại thực phẩm phổ biến nhưng hiệu quả, thực đơn đơn giản, dễ nhớ, dễ ăn để giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, sức khỏe vẫn cải thiện và ngày một tốt hơn. 

Nếu bạn muốn tìm kiếm một chuyên gia tư vấn dinh dưỡng, hiểu về sức khỏe và có kinh nghiệm tư vấn 1-1 để giúp bạn đưa ra giải pháp cụ thể thì liên hệ ngay phòng khám Bs. Phan Anh Tuấn để được tư vấn chi tiết, cụ thể nhé.

a) Giới thiệu về Bs. Phan Anh Tuấn

Bác sĩ Phan Anh Tuấn hiện tại đang công tác tại Bệnh viện Medic Hòa Hảo, Bệnh viện Vạn Hạnh tại TpHCM. Với kinh nghiệm hơn 20 năm làm việc, trong lĩnh vực ngành y và đã trải qua hơn 8000 ca mổ thành công của mình, Bs. Tuấn đã và đang hỗ trợ và giúp hàng trăm ngàn bệnh nhân phục hồi và cải thiện sức khỏe một cách an toàn, tốt nhất.

Đồng thời, Bs Phan Anh Tuấn cũng là người tham gia trực tiếp các chương trình tư vấn sức khỏe cho công đồng – tư vấn giúp đỡ cho hơn 10.000 bệnh nhân chữa và phòng bệnh hạn chế hoặc thậm chí không sử dụng thuốc tây khi không cần thiết bằng phương pháp thanh lọc và thải độc cơ thể.

Với tốc độ phát triển nhanh chóng của xã hội ngày nay, kèm theo đó là tỷ lệ bệnh tật càng tăng cao, đặc biệt là các bệnh ung thư, đột quỵ, tim mạch, tiểu đường… đang là mối nguy cho con người chúng ta. Bs. Tuấn càng mong muốn đồng hành cùng người Việt trên con đường chủ động bảo vệ sức khỏe của mình một cách chủ động, để có một sức khỏe tốt nhất. 

Và các thay đổi thói quen ăn uống, thải độc, thanh lọc cơ thể thì hoàn toàn phù hợp với mọi người, dễ thực hiện, an toàn mà lại khỏe người. Nếu bạn đang muốn cải thiện sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch cơ thể chưa biết bắt đầu từ đâu? Bạn đang tìm kiếm một chuyên gia, có kiến thức, kinh nghiệm thực tế thì liên hệ và đặt lịch ngay Bs. Phan Anh Tuấn để được tư vấn và hỗ trợ 1-1 cụ thể cho từng thể trạng sức khỏe từng người nhé. Tổng đài đặt lịch trước: 0989 003 766.

b) Các dịch vụ tư vấn dinh dưỡng

Với kiến thức chuyên khoa, kinh nghiệm làm việc thực tế cũng như hỗ trợ hơn 10.000 bệnh nhân về tư vấn dinh dưỡng một cách an toàn, cải thiện hữu hiệu, Bs. Phan Anh Tuấn mong muốn được đồng hành cùng gia đình bạn trong hành trình chủ động bảo vệ sức khỏe một cách an toàn, tốt nhất bằng việc thay đổi thói quen ăn uống, dinh dưỡng nhé.

Các dịch vụ tư vấn dinh dưỡng tại Phòng khám Bs. Phan Anh Tuấn gồm có, mọi thông tin chi tiết cần tư vấn hoặc đặt lịch vui lòng liên hệ hotline: 0989 003 766.

  • Tư vấn dinh dưỡng cho người bệnh ung thư
  • Tư vấn dinh dưỡng cho người bệnh tim mạch
  • Tư vấn dinh dưỡng cho người bệnh tiểu đường
  • Thanh lọc cơ thể (21 ngày đồng hành trực tiếp bác sĩ Phan Anh Tuấn)
  • Kiểm soát cân nặng tự nhiên, an toàn và hiệu quả
  • Tăng cường hệ miễn dịch bằng thực đơn ăn uống tự nhiên

3. Phòng khám Bs. Phan Anh Tuấn

Phòng khám Bs. Phan Anh Tuấn chuyên thực hiện điều trị các chuyên khoa về tiêu hóa, gan, túi mật và hậu môn trực tràng. Với kinh nghiệm cùng kiến thức chuyên môn cao, Bs. Phan Anh Tuấn – người đang công tác tại bệnh viện Bình Dân, Trung tâm Medic Hòa Hảo, Bệnh viện Vạn Hạnh đã và đang đồng hành tư vấn giúp cho hơn 10.000 người có sức khỏe tốt. Thực hiện phẫu thuật thành công hơn 8000 ca bệnh.


Đặc biệt, bằng kinh nghiệm 20 năm đúc kết trong lĩnh vực ngành y, Bs. Phan Anh Tuấn không chỉ là người trực tiếp khám, chữa bệnh cho nhiều bệnh nhân mà còn là người nghiên cứu những phương pháp mới làm sao có thể giúp chữa lành và phòng ngừa bệnh tật mà hạn chế hoặc thậm chí có thể không dùng đến thuốc tây để tránh những biến chứng và tác dụng phụ về sau.

Ngoài việc khám và chữa bệnh chuyên khoa, Phòng khám Bs. Phan Anh Tuấn còn thực hiện các chuyên mục tư vấn về dinh dưỡng, tiêu hóa, giảm cân, thanh lọc cơ thể. Có 2 gói dịch vụ tư vấn là: tư vấn online và tư vấn tại nhà. 

Tùy theo nhu cầu của quý khách hàng lựa chọn từng gói dịch vụ phù hợp. Tư vấn sức khỏe online được thực hiện qua điện thoại, website hoặc facbook, zoom, zalo, skype... giúp cho các đối tượng khách hàng ở vùng xa, lớn tuổi đang không tiện trong việc di chuyển.

Bằng tất cả chuyên môn, kinh nghiệm của mình, Phòng khám Bs. Phan Anh Tuấn sẽ thực hiện tư vấn và chuẩn đoán chính xác, giúp bệnh nhân hoàn toàn an tâm. Mọi thông tin đặt lịch online liên hệ qua số điện thoại. 0989 003 766. Bác sĩ Phan Anh Tuấn sẽ là người trực tiếp tư vấn cho khách hàng.

Vậy nên, nếu có bất kỳ vấn đề gì liên quan đến sức khỏe? Bạn đang lo lắng và cần sự hỗ trợ của chuyên gia, có kinh nghiệm và chuyên môn cao thì đừng ngần ngại liên hệ ngay Phòng khám Bs. Phan Anh Tuấn để được hỗ trợ nhé. Chúng tôi sẽ luôn đồng hành tư vấn, hỗ trợ giải đáp thắc mắc và trực tiếp đồng hành trong phát đồ điều trị để giúp quý khách hàng có một sức khỏe tốt, ổn định. Khỏe cả thân – tâm – trí.

3.1 Các dịch vụ Phòng khám Bs. Phan Anh Tuấn cung cấp

Phòng khám Bs. Phan Anh Tuấn chuyên thực hiện:

  • Khám và điều trị tiêu hóa: gan, túi mật, tuyến tụy
  • Khám và điều trị hậu môn, trực tràng
  • Tư vấn dinh dưỡng, thanh thanh lọc cơ thể, tăng hệ miễn dịch
  • Tổ chức các khóa học về dinh dưỡng

3.2 Cam kết dịch vụ

  • Đồng hành cùng quý khách hàng xuyên suốt quá trình tư vấn, thăm khám, chuẩn đoán và điều trị
  • Phác đồ điều trị cho bệnh nhân được cân nhắc lựa chọn, đảm bảo phù hợp và hiệu quả nhất với mỗi trường hợp.
  • Người bệnh và người thân được hướng dẫn, trao đổi về kiến thức về chăm sóc sức khỏe.
  • Lấy người bệnh làm trung tâm, phục vụ bằng y đức, sự tận tâm và tận tụy.
  • Được thăm khám và điều trị với Bs. Phan Anh Tuấn có trình độ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm thực tế.

Mọi thông tin chi tiết về tư vấn, tham vấn chuyên môn của bác sĩ vui lòng liên hệ trực tiếp thông tin bên dưới hoặc tổng đài đặt lịch trước: 0989 003 766. Phòng khám Bs. Phan Anh Tuấn luôn luôn đồng hành cùng bạn chăm sóc sức khỏe tốt nhất.

>> Xem thêm: tăng cường hệ miễn dịch là như thế nào

PHÒNG KHÁM BS. PHAN ANH TUẤN - PHÒNG KHÁM NGOẠI TIÊU HÓA - GAN MẬT 

  • Địa chỉ: VP: 766/1P Sư Vạn Hạnh nối dài, phường 12, quận 10 (khu villa 766)
  • Website: www.bacsiphananhtuan.com
  • Email: lienhe@bacsichinhminh.com
  • Tell: 0989 003 766 – Ths.Bs. Phan Anh Tuấn